Форум : Обо всём

Название : Re: бессонница...

Гость : 09.03.12 15:12  Чаще всего бессонница, вызванная именно стрессом, приводит организм к еще большему стрессу, образовывая замкнутый круг. Поэтому начинать борьбу с ней нужно сразу, чтобы не усугублять проблему. Прежде всего, нужно сделать анализ правильности вашего сна: нет ли в спальне раздражающих предметов, напоминающих о работе или неприятностях, не передаете ли вы на ночь, а возможно наоборот – недоедаете, является ли удобным место, где вы спите. Если с гигиеной сна все в порядке, то нужно приступать к действиям по устранению бессонницы. Все они должны быть направлены на устранение стресса. Попробуйте использовать один или несколько способов, описанных ниже. 1. Принимайте расслабляющую ванну незадолго до сна. 2. Используйте релаксирующие аромамасла, чтобы создать запах в спальне. 3. Строго соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одни и те же часы. 4. Соблюдайте ритуалы перед сном. Долго расчесывайте волосы, если они у вас длинные, читайте книгу, наносите крем, делайте расслабляющий самомассаж, поставьте успокаивающую музыку. Одни и те же действия, проводимые перед сном, помогут вам лучше на него настроиться. 5. Не считайте овец, когда не спится, лучше представляйте себе приятные картины, мечтайте. 6. Исключите алкоголь, физические нагрузки или плотный ужин непосредственно перед сном. 7. Не читайте газет, аналитических материалов, не смотрите новости и не работайте перед сном. 8. Иногда есть смысл прибегнуть к растительным успокаивающим, как НЕРВО-ВИТ, в составе которого травы и витамины, которые успокоят и подлечат нервную систему.