Профилактика ухудшения зрения

В том случае, если занятие предполагает напряжение глаз (чтение, вышивание, рисование, вязание), важно, чтобы рабочее место было достаточно освещено. Причем источник света должен располагаться слева, несколько сзади и сверху от работающего. При этом следует избегать как недостаточно, так и чрезмерно яркого света, особенно при чтении.

Не рекомендуется читать, работать за компьютером или использовать гаджеты в темных помещениях или помещениях, где единственным источником света является настольная лампа — переход от освещенного участка к темноте провоцирует значительное напряжение и переутомление глаз. При чтении с настольной лампой у последней обязательно должен быть плафон — свет должен направляться на книгу, а не бить в глаза.

Для зрения вредно читать и выполнять прочие виды зрительной работы в движущемся транспорте — из-за вибраций текст то удаляется от глаз, то приближается к ним, порой такие колебания даже незаметны, но они сильно утомляют глаза.

При чтении, а также любой зрительной нагрузке объект должен находиться на расстоянии около тридцати сантиметров от глаз. Большее или меньшее расстояние провоцирует напряжение и последующее утомление глаз.

Современный человек все больше времени проводит перед экраном компьютера — это необходимо для работы, нередко так проходит досуг. Помимо компьютеров часто используются другие гаджеты: ноутбуки, планшеты, электронные книги, смартфоны. Производители такой техники постоянно работают над тем, чтобы сделать ее максимально безопасной для глаз, и, безусловно, современные высокотехнологичные экраны не сравнить с мониторами 90х годов, которые одним только излучением и мерцанием значительно вредили глазам. Тем не менее, разумного отношения к работе даже на современных гаджетах никто не отменял. Так, в ходе работы непременно нужно делать регулярные перерывы, в ходе которых давать глазам отдохнуть, выполнять гимнастику для глаз. Кроме того, при работе с гаджетами нужно выполнять основные пункты правил гигиены чтения: расстояние до экрана, как и до книги, должно составлять около 30см, в комнате должен быть включен свет, чтобы не создавался контраст между ярким экраном и темнотой вокруг. Точно так же, как и читать, не рекомендуется длительно смотреть на экран мобильного телефона в движущемся транспорте.

Многие люди считают синдром «сухого глаза» (ССГ) просто источником дискомфорта, но это ошибочный подход. При отсутствии лечения ССГ может привести к развитию осложнений и даже снижению остроты зрения. Поэтому важно проводить профилактику развития данного заболевания:

• делать перерывы при чтении и работе за компьютером/мобильными устройствами каждые 30 минут, чаще моргать,
• стараться сократить зрительную нагрузку в высоко кондиционируемых помещениях, в т.ч. в автомобилях, самолетах
• в случае использования контактных линз не нарушать режим ношения, замены и обработки контактных линз, предписанный офтальмологом; в случае если у вас появляется ощущение сухости и дискомфорта при ношении контактных линз необходимо стараться носить их реже и менее продолжительное время в течение дня, а также применять увлажняющие капли, разрешенные для совместного с контактными линзами применения
• меньше находиться в задымленных замкнутых пространствах (в клубах)
• в жаркое время года, в жарких странах потреблять достаточное количество жидкости
• при появлении симптомов синдрома «сухого глаза» (ощущения сухости глаз, жжения, чувства «песка», инородного тела в глазу, слезотечении, покраснении и дискомфорте глаз) использовать увлажняющие капли, так называемые слезозаменители

Для правильной постановки диагноза и выбора терапии Вам необходимо обратиться к офтальмологу. Для получения более полной информации об некоторых имеющихся увлажняющих каплях, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам».

Питание играет огромную роль в процессах жизнедеятельности организма целом, и глаза — не исключение. Для того, чтобы зрение оставалось острым, а глаза — здоровыми, важно, чтобы рацион был обогащен витаминами А и Д. Кстати, снижение остроты зрения в сумерках — так называемая «куриная слепота» — одно из клинических проявлений дефицита витамина А. Большую роль играет и витамин Д, который в организме отвечает за кальциевый и фосфорным обмен. Помимо поступления в организм с продуктами питания, витамин Д синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей. Поэтому рекомендуется регулярно гулять на улице, при этом собственно глаза от ультрафиолетового облучения нужно защищать при помощи солнцезащитных очков.

Витамин А содержится в говяжьей печени, жире морских рыб, печени трески, желтке яиц. Каротин (предшественник витамина А) содержится во всех красных, желтых и оранжевых овощах, а также в листовой зелени, шпинате. Витамин Д содержится в рыбьем жире, красной рыбе и икре, яйцах, молочных продуктах.

Также важно не забывать про правильный водный обмен и потреблять достаточной количество воды, особенно в жаркое время года.